다시, 잠

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몇 달째 새벽 3시마다 눈이 떠지고, 남은 시간을 세다가 내일이 걱정돼 더 잠이 달아난다면 이미 휴대폰 멀리하기, 따뜻한 우유, 시원한 침실 같은 조언은 다 해 보셨을 겁니다. 『다시, 잠』은 그보다 체계적인 길을 제시합니다. 미국내과학회와 미국수면의학회 등 주요 의학 지침이 만성 불면증의 1차 치료로 권하는 불면증 인지행동치료(CBT-I)를 혼자서도 따라 할 수 있게 6주 과정으로 풀었습니다. 하루 2분 수면 일기로 시작해, 매주 수면 효율 하나로 조정하는 나만의 수면 창을 정하고, 침대를 다시 잠의 신호로 바꾸는 자극 조절법, 기상 시각과 아침 빛으로 생체 시계를 맞추는 법, 꼬리를 무는 생각을 다루는 걱정 시간과 생각 점검, 이완법과 역설적 의도, 힘든 밤 대처법까지 차례로 익힙니다. 가상의 독자 수진 씨의 숫자를 주마다 따라가며 계산 예시를 보여 주므로 다음에 무엇을 할지 늘 알 수 있습니다. 수면무호흡증처럼 먼저 진료가 필요한 신호와 혼자 수면 제한을 하면 안 되는 경우를 꼼꼼히 짚는 안전 점검 장을 두었고, 교대근무와 야간근무, 시차, 육아, 임신, 갱년기, 만성 통증을 위한 조정법, 국내 수면클리닉과 수면다원검사 이용법, 멜라토닌과 일반의약품 수면유도제를 포함한 수면제·보조제에 대한 솔직한 안내, 재발 대비 계획도 담았습니다. 수면 일기, 주간 계산 워크시트, 빠른 참조 카드를 부록으로 실었습니다. 기적 같은 약속 대신, 근거로 검증된 방법을 한 단계씩 안내합니다.

1. 1인쇄용 워크시트·템플릿 (PDF)책의 부록 전체를 인쇄하기 좋은 PDF로 담았습니다.1.6 MB Buyers only

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